BIRAKIN MİNİKLER TADINI ÇIKARSIN
Hava soğuk olduğu için aileler çocuklarının pek dışarı çıkmasını istemiyor. Ancak karla oynamanın çocuğunun psikolojisine faydası var mı? Aileler bu konuda nasıl davranmalı? Sevgili ebeveynler lütfen çocuklarınızın gönüllerince karla oynamasına müsaade edin. Eğer kronik bir hastalığı yoksa çocuklarınızı bahçelere, sokaklara çıkartın. Bu tip zamanlar çocukların ve hatta yetişkinlerin sosyalleştiği, yeni arkadaşlar edindiği, iletişim becerilerini kuvvetlendirdiği zamanlardır. Çocuklar; beraber kardan adam yaparak, kayarak, kar topu oynayarak yardımlaşmayı, dayanışmayı, mücadele etmeyi öğrenirler. Bu öğrenme ortamlarından onları mahrum bırakmayalım.
EMZİREN ANNELER KAHVE İÇEBİLİR Mİ?
Emziren annelerin kafalarında pek çok soru dolaşır. Acaba yediğim içtiğim şeyler çocuğuma da geçer mi? Mutlaka sağlıklı beslenmeliyim diye endişe ederler. İşte bu endişenin içinde genelde kafein içeren kahve, çay gibi içecekler de vardır. Biz de Altınbaş Üniversitesi Tıbbi Biyokimya Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Dr. Betül Özbek ile bu konuyu konuştuk. “Emzirme döneminde anneler, kahve gibi kafein içeren ürünlere yönelerek kendilerini daha enerjik hissedebilirler. Ancak, kafeinin belirli bir miktardan sonra anne sütüne geçmesi, bebek üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir” dedi.
BİR SAAT İÇİNDE ANNE SÜTÜNE GEÇER
Özbek, dikkat edilmesi gereken en önemli noktanın, kafeinin anne sütüne geçiş süresi olduğunu belirtiyor: “Yapılan araştırmalara göre, emziren anneler kafein içeren ürünleri tükettikten yaklaşık bir saat sonra, anne sütünde kafein bulunmaya başlar. Bu nedenle, emzirme dönemindeki annelerin kafein alımını sınırlamalılar. Fazla kafein alımının bebeklerde huzursuzluk, gerginlik ve kötü uyku düzeni gibi olumsuz etkiler oluşturabilir.” Özbek, emziren anneler için kafein tüketiminin güvenli sınırlarına da değindi. “Bilimsel çalışmalar, günde 10 fincan kahve içen annelerin bebeklerinde kafein kaynaklı huzursuzluk ve uyku problemleri gibi yan etkilerin görüldüğünü göstermektedir. Ayrıca, günde 450 ml’den fazla kahve tüketen annelerin sütündeki demir miktarının azalabileceği ve bu durumun bebeklerde kansızlık riski oluşturabileceği bulunmuştur” dedi. Peki, kahve tüketiminin sağlıklı ölçüsü nedir diye soruyoruz Özbek’e: “Amerika ve Avrupa’daki yetkili sağlık kuruluşlarının emziren anneler için önerdiği günlük kafein limitinin 200 mg olduğunu belirtiyor. Erken doğmuş veya düşük doğum ağırlıklı bebekler kafeine daha duyarlı oldukları için, bu bebeklere sahip annelerin kafein tüketimini daha da sınırlamaları gerekmektedir.”
KAHVE ÇEŞİTLERİNDEKİ KAFEİN MİKTARI
Özbek, Türkiye’de yaygın tüketilen bazı içeceklerin kafein içeriklerini sıraladı. 1 fincan Türk Kahvesi (60 ml): 50-65 mg 1 shot Espresso (30 ml): 65-80 mg240 ml Filtre Kahve: 70-140 mg (ortalama 95 mg) 240 ml Americano: 65-80 mg240 ml Kafeinsiz Kahve: 2-7 mg240 ml Soğuk Demlenmiş Kahve: 100 mg 240 ml Hazır Kahve: 30-120 mg
