EGZERSİZ NE ZAMAN YAPILMALI?
Ramazan ayındaki egzersizlerde çok önemli olan bir noktanın da egzersizin ne zaman yapılacağı olduğunu söyleyen Doç. Dr. Eroğlu, şöyle dedi: “Düşük şiddetli aerobik egzersizler, sabah saatlerinde önerilmektedir. Ramazanda egzersiz için en iyi zaman, iftardan evvelki 1-1.5 saattir. Çünkü orucun kısa süre sonra açılacağını bilmek, size ekstra motivasyon ve kendinizi biraz daha zorlamak için fırsat olabilir. Vücudun yağ yakma mekanizması egzersiz ve oruç ile beraber çalıştığı için bu dönem yağ yakmak için idealdir. Kilo kontrolü yapılabilir. Aynı zamanda bu dönem antioksidan evredir. Bu evrede sporlar daha çok yürüme, bisiklet ve hafif koşular şeklinde olmalıdır. Eğer bu zaman diliminde mümkün olmaz ise veya daha yüksek performans isteyen sporlar yapılacaksa iftardan birkaç saat sonra yapmak daha doğru olacaktır.”
HAFTADA 3 KEZ 45 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
Doç. Dr. Eroğlu, ramazan ayında sportif faaliyetlere yeni başlayanlara, hipertansiyon, diyabet, kolesterol yüksekliği ve kalp rahatsızlıkları olanlara haftada 3 kez, düşük şiddet ve yoğunlukta, kalp hızını artırmayan ve terletmeyen 30-45 dakika süreli düşük eforlu yürüyüş, yüzme, pilates ve yoga gibi aerobik egzersizler önerdiklerini söyledi. Doç. Dr. Eroğlu, “Düzenli bir egzersiz programına devam edenler içinse egzersizlerin şiddetini ve süresini kısaltarak, dinlenme süreleri artırılmalı, dirençli egzersizlerde ağırlık miktarı ve set sayıları azaltılmalıdır” dedi.
