SIK EMZİRME ÖNEMLİ
Bazı annelerin emzirmeyi ‘Üç saatte bir’ gibi katı zaman aralıklarına göre sınırlandırdıklarına da dikkat çeken Op. Dr. Yıldırım, ” Oysa süt üretimi, arz-talep prensibine göre işler. Bebek ne kadar sık emerse, memeye o kadar uyarı gider ve süt üretimi artar. Yenidoğan döneminde, bebek talep etmese bile, özellikle ilk günlerde iki saatte bir emzirmek faydalıdır” dedi.
SAĞLIKLI YAĞLAR SÜTÜNÜZÜ ARTIRIR
Emzirme döneminde annenin günlük enerji ihtiyacının yaklaşık 500 kalori arttığına dikkat çeken Op. Dr. Yıldırım, “Ancak bu ekstra enerji; boş kalorilerle değil, besleyici gıdalarla karşılanmalıdır” diyerek, günlük beslenmede şunlara dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı:
3 ana öğün, 2–3 ara öğün yapılmalı.
Kalsiyum kaynakları süt, yoğurt ve peynir tüketilmeli.
Protein ihtiyacı yumurta, et, tavuk, balık ve baklagillerden karşılanmalı.
Sağlıklı yağlar olan zeytinyağı, avokado ve ceviz tüketilmeli.
Lifli besinler tam tahıllar ve sebzeler tercih edilmeli.
Demir ve B12 açısından zengin gıdalar alınmalı.
STRESTEN UZAK DURUN İYİ UYUYUN
Anne sütünün üretiminin sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik bir süreç olduğunu hatırlatan Op. Dr. Yıldırım, emziren annelerin hem fiziksel hem de duygusal olarak desteklenmesi gerektiğini vurgulayarak, bu dönemde dikkat edilmesi gereken temel noktaları şöyle sıraladı:
Günde en az 2,5–3 litre su tüketilmeli.
Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları içeren yeterli ve dengeli diyet uygulanmalı.
Stres, oksitosin hormonunun salınımını baskılayarak, süt akışını azaltabilir. Bu nedenle stresten uzak durulmalı.
Özellikle gece uykusu, prolaktin hormonunun salınımını destekler.
Her ilaç emzirme döneminde güvenli değildir. Hekime danışmadan ilaç kullanılmamalıdır.
