5/2: Bu oruç yöntemine göre, haftanın 7 gününün sadece 2 gününde oruç tutulur. Haftanın 2 gününde kişi, az miktarda kalori alır. Günlük yaklaşık olarak 500 ila 800 aralığında kalori alımı gerçekleştirilir. Bu günlerde, diğer günlerde tüketilen besin miktarının sadece 4’te 1’i tüketilir. 5/2 aralıklı oruç yapıldığı zamanlarda; yeşillik, salata, yumurta, peynir, zeytin, domates, tavuk ve sebze yemekleri tüketebilirsiniz.
Ayrıca sağlık açısından bu 2 günün arka arkaya getirilmemesine dikkat etmelisiniz.
Alternatif aralıklı oruç: Bu aralıklı oruç çeşidine göre günaşırı oruç tutulur ve oruç tutulmadığı günlerde de tipik bir diyet uygulanır.
Haftada bir ya da iki kez 24 saat boyunca tutulan bu oruçta, yenilen akşam yemeğinin ardından ertesi günün akşam yemeğine kadar 24 saat aç kalınır. Böylece vücut, yaşadığı açlık sayesinde enerji ihtiyacını depolanmış yağlardan karşılayarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu süreçte et ve et ürünleri, kuru baklagiller, sebze yemekleri tüketilebilir.
İYİ YAĞ TÜKETİN
Diyetinizde trans yağlar gibi kötü yağları tüketmeyi azaltın ve çoklu doymamış yağlar gibi faydalı olan iyi yağları tüketmeye çalışın. İyi yağ tüketmek, sindirim sisteminizi yavaşlatarak yemek yedikten sonra to hissetmenize neden olur. Böylece iyi yağ yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Örneğin avokado, balık, zeytin, zeytinyağı, yumurta ve fındık gibi çoklu ve tekli doğmamış yağlı besinler tüketmeye çalışın. Unlu mamüller, işlenmiş atıştırmalıklar, kızarmış yiyecekler ve margarin gibi trans yağ içeren yiyeceklerden uzak durun.
