BOL SIVI TÜKETİN
Sıvı tüketiminin soğuk havalarda sıkça ihmal edildiğine dikkat çeken Dr. Kayıkçı, “Ancak vücudun toksinlerden arınması ve sağlıklı çalışması için yeterli miktarda su tüketmek çok önemlidir. Günde 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Ayrıca ıhlamur, adaçayı ve zencefil çayı gibi bitki çayları hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de bağışıklık sisteminizi destekler” dedi.
ENERJİ VEREN BESİNLER
DR. Kayıkçı, “Kışın enerji ihtiyacımız artar. Bu dönemde sağlıklı karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla dengeli bir diyet oluşturmalıyız” diyerek, enerji artıcı besinleri şöyle sıraladı:
PROTEİN KAYNAKLARI: Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve peynir gibi hayvansal proteinler yanı sıra mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi bitkisel proteinler vücudun temel ihtiyaçlarını karşılar. Özellikle Omega-3 açısından zengin somon ve sardalya gibi balıklar, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da olumlu katkı sağlar.
SAĞLIKLI YAĞLAR: Zeytinyağı, ceviz, badem, fındık gibi sağlıklı yağ kaynakları soğuk havalara karşı vücut direncinizi artırır.
STRESLE MUZ YİYEREK MÜCADELE EDİN
Kış aylarında güneş ışığından mahrum kalmanın, ruh halimizi olumsuz etkilediğini belirten Dr. Kayıkçı, “Bununla başa çıkmak için serotonin düzeylerini artıran yiyeceklere yönelin. Tam tahıllı gıdalar, muz, bitter çikolata gibi besinler, stres ve yorgunlukla mücadele etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, kısa yürüyüşler yapmak ve açık havada vakit geçirmek hem ruh halinizi iyileştirir hem de D vitamini üretiminizi destekler” dedi.
