Birçok çalışma, her gün, 15 dakika bile olsa yürümenin sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceğini, depresyonu, kaygıyı ve stresi azaltabileceğini ve özgüveninizi artırabileceğini göstermiştir.
Fitness eğitmeni Tony Horton, zihinsel sağlığı üzerinde yürümenin faydalarını ilk elden deneyimlediğini söylüyor. “Modumun düşük olduğu bir gün geçirdiğimde, dışarı çıkmak ve en az 15 dakika yürümek enerji seviyemi ve genel ruh halimi anında artırıyor” diyor. Horton, endorfin seviyenizi artırmak, stres seviyenizi azaltmak ve ruh halinizi iyileştirmek için rutininize yürüyüş eklemenizi öneriyor.
Performans ve Hareket Uzmanı Rebecca Stewart’a göre kötü bir gün geçiriyorsanız, evin etrafında kısa bir yürüyüş yapmak ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. “Yürümek beyninizdeki kan akışını ve oksijeni arttırır, bu da sizi daha mutlu eden kimyasallar olan serotonin ve endorfin salgılar” diyor. Serotonin ruh halinizi dengeler ve endorfinler stresi ve acıyı azaltır.
Yürüyüş rutininizi açık havada yaparak daha da önemli faydalardan yararlanabilirsiniz. Yeşil alanlarda yürümek, depresyon semptomlarını azaltarak benzersiz faydalar sağlar. Stewart, “Mevsimsel duygulanım bozukluğu ve majör depresif belirtilerle savaşmak için güneşten biraz D vitamini almanız da oldukça etkilidir” diye ekliyor.
International Journal of Psychophysiology dergisinde yayınlanan araştırmaya göre doğada vakit geçirmenin, sakinleştirici manzaralar karşısında yürümenin veya yürürken çevrenize daha fazla dikkat etmenin, kapalı alanda egzersiz yapmaktan çok daha etkili bir şekilde psikolojik durumunuzu iyileştirdiği gösterilmiştir.
