UZMANINDAN VİRÜS SAVAR TAVSİYELER
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için basit ama etkili önlemler olduğunu belirten Uzm. Dr. Mercancı, bu önlemlerin hem üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azalttığını hem de var olan kronik hastalıkların alevlenmesini önlediğini söyleyerek, şu tavsiyelerde bulundu:
Mevsime uygun giyinin. Vücut sıcaklığını korumak, bağışıklık için ilk adımdır. Yapılan çalışmalar, vücut ısısının 1–2 derece düşmesinin bile immün yanıtı baskılayabileceğini göstermiştir.
Günde en az 1.5–2 litre su içmek, burun ve boğaz mukozalarının nemli kalmasını sağlar. Nemli mukoza, üzerindeki silyalar sayesinde mikropları süpürüp, uzaklaştırır. Araştırmalar, yeterli hidrasyonun silyaların hareket hızını artırarak, solunum yollarında koruyucu etki sağladığını ortaya koymuştur.
Dengeli beslenin. C vitamini (narenciye, kivi, kırmızı biber), D vitamini (güneş ışığı, balık,yumurta), çinko (kırmızı et, kabak çekirdeği, ceviz) ve antioksidanlardan zengin gıdalar bağışıklık hücrelerinin fonksiyonlarını destekler. Örneğin, yapılan meta-analizlerde C vitamini desteğinin soğuk algınlığı süresini kısaltabildiği, D vitamini eksikliğinin ise solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlığı artırdığı gösterilmiştir.
