SAĞLIKLI MİKROBİYOTAYA SAHİP MİSİNİZ?
Uzm. Dr. Orakdöğen, normal floranızda yaklaşık 90 trilyon bakteri olduğunu belirterek, şunlara dikkat çekti: “Gastrointestinal kanal mikroorganizmaların en yoğun bulunduğu sistemdir. Gastrointestinal kanalda bakteri yoğunluğu en fazla ince bağırsağın son kısmı ve kalın bağırsaktadır. Florada bulunan bazı bakteriler vücudunuz için B vitamini ve K vitaminini de sentez etmektedirler. Florada bulunan bakterilerin daha birçok yararlı metabolik aktivitesi vardır. En iyi probiyotik kaynakları; kefir, yoğurt, peynir, tarhana, ev yapımı turşudur. Sağlıklı bir mikrobiyotaya sahip olmanız için bunları tüketmeniz önerilir.”
EN AZ 7 SAAT UYUYUN
Kaliteli uykunun, bağışıklık sisteminin sağlıklı işleyişi için kritik öneme sahip olduğunu belirten Uzm. Dr. Orakdöğen, şöyle dedi: “Beyinden salgılanan melatonin hormonu, uyku düzenini sağlarken, bağışıklığı da destekler. Salınım karanlıkta başlar, gece 02.00’de en yüksek seviyeye ulaşır. Bu nedenle en geç 23.00’te uykuya dalmak ve uyunan ortamı karanlık tutmak önemlidir. Yetişkinlerin sağlıklı kalabilmesi için düzenli olarak gecede en az 7 saat uyuması önerilir.”
HAYATINIZDA EGZERSİZE YER VERİN
Düzenli ve orta düzeyde egzersizin, kalp hastalıkları, obezite, diyabet, yüksek tansiyon, inme, osteoporoz, depresyon ve bazı kanserlerin önlenmesinde önemli rol oynadığını söyleyen Uzm. Dr. Orakdöğen, “Ayrıca vücut ağırlığını kontrol etmeye, strese karşı direnci artırmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Haftada 3-4 gün, 30-50 dakikalık yürüyüş, hafif koşu, bisiklet ya da yüzme en uygun egzersizlerdir” dedi.
