DONDURULMUŞ PİZZA
Bir dilim dondurulmuş pizza size yaklaşık dokuz gram doymuş yağ almanıza neden olurlar. Bu da günlük değerinizin neredeyse yarısına denk gelmektedir ve bir çoğumuz sadece tek bir dilim yemekle kalmayız.
Çok fazla doymuş yağ tüketmek iltihaplanmayı tetikleyebilir ve bu da kasların iyileşmesini ve büyümesini engelleyebilir. Dahası, dondurulmuş pizzaların çoğunda ilave şeker yüksektir (çoğunlukla sostan kaynaklanır), bu da kasları yıkıma uğratabilir.
ŞEKERLİ KAHVELER
Kahvedeki kafein, spordan sonra enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilirken, aromalı kahveleri tercih ederseniz bol miktarda ilave şeker alırsınız. Çok fazla ilave şeker tüketmek , bildiğimiz gibi, kan şekeri seviyenizi bir inişli çıkışlı duruma sokabilir (önceden aniden yükselebilir, sonra düşebilir), bu da muhtemelen beklediğinizden daha erken bir enerji çöküşüne yol açabilir. Şekerli kahveler yerine bir bardak sütlü şekersiz kahvenin tadını çıkarmanız kas gelişimini destekleyebilir.
ŞEKERLİ UNLU MAMÜLLER
Pastalar, kekler, kurabiyeler ne kadar lezzetli gözükse de Hill, “Dengeli ve besleyici bir beslenme olmaksızın kek ve kurabiye gibi şekerli unlu mamullerin aşırı alımı, kas büyümesini olumsuz yönde etkileyebilir” diyor. Hepsi bu kadar da değil: “Yüksek şeker alımı, protein metabolizmasını ve kas iyileşmesini etkileyebilecek insülin direnci ve inflamasyon ile ilişkilidir.”
