Başlamak için, diyetinizdeki lif miktarını artırmanın yardımcı olabileceğini, çünkü belirli meyvelerin “bağırsak hareketlerini uyarmak” için çalıştığını söyledi. Bunlara kivi, elma ve armut gibi şeyler dahildir.
Bol su içmek de çok önemlidir ve düzenli olarak tuvalete gidebilmenizi sağlamak söz konusu olduğunda her küçük şey yardımcı olur. Ayrıca, gitmeniz gerektiğini hissettiğinizde bir tuvalet bulmanın önemli olduğunu vurguladı.
Tuvalete gitmeyi ertelemek yalnızca sorunlara yol açacaktır, bu nedenle mümkün olduğunda tuvalete gitmeyi sonraya bırakmaktan kaçınmak en iyisidir.
Dr. Joseph şunları ekledi: “Uzun süre oturmaktan kaçınmak için tuvaleti kullanırken telefon kullanımınızı kesinlikle sınırlamaya çalışın.”
