Yapılan araştırmalar doğrultusunda, REM uykusundaki gecikmenin, öğrenme ve hafızaya katkıda bulunan süreci engelleyerek beynin anıları pekiştirme yeteneğini bozduğu görüldü. REM uykusunun yetersiz ve gecikmiş olması durumunda stres hormonu olan kortizolün artması, hafızanın güçlendirilmesinde kritik bir yapı olan hipokampüsünü bozabilir.
Fareler üzerinde yapılan araştırmaya göre, melatonin hormonunun REM uykusunu arttırabileceğini ve zararlı proteinler olan tau ve amiloid birikimini azaltabileceği görülmüştür. Bu zararlı proteinler kişinin düşünme ve hatırlama yeteneğini yavaşlatan proteinlerdir.
Bilim insanları, Alzheimer riski konusunda endişe duyan kişilerin, hafif uykudan REM uykusunda geçişi kolaylaştıran “sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmeleri” gerektiğinin altını çizdi.
UYKUNUZU İYİLEŞTİRMEK İÇİN NE YAPABİLİRSİNİZ?
- Ekran sürenizi yatmadan en az 1 saat önce azaltın.
- Uyumadan önce 5-10 dakikanızı ayırıp sonraki gün için planlarınızı yazın.
- Akşamları kafein tüketiminizi en aza indirin. Mümkünse 15:00’ten sonra kafein tüketmeyin.
- Kan değerlerinizin normal seviyede olduğundan emin olun.
- Yatak odanızın serinliğini koruyun.
