Benzer şekilde, 48 yetişkinin katıldığı başka bir çalışma, yumurta proteini ve yüksek lifli yiyecekler içeren bir kahvaltı yiyenlerin, düşük lifli tahıl ve süt yiyenlere göre daha fazla tokluk (tokluk) bildirdiğini buldu. Özellikle sabah kahvaltınıza yumurta eklemek gün boyu tok kalmanıza yardımcı olarak size kilo vermede büyük bir fayda sağlayabilir.
ZAYIFLAMAYA YARDIMCI YİYECEKLER
YEŞİL YAPRAKLI YEŞİLLİKLER
Lahana, ıspanak ve kara lahana gibi yapraklı yeşillikler, tok kalmanıza ve sıvı alımınızı korumanıza yardımcı olabilecek lif ve besinleri içerir. Dahası, yeşil yapraklı sebzeler, artan tokluk ve daha iyi iştah yönetimi ile ilişkilendirilen bitki bileşikleri olan tilakoidleri içerir.
BALIK
Balık yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve diğer önemli besinlerle doludur. Bu kombinasyon kendinizi tok hissetmenizi sağlar ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Dahası, balık ve genel olarak deniz ürünleri, tiroid fonksiyonunu ve metabolizmasını sürdürmek için gerekli olan önemli miktarda iyot sağlayabilir.
TURPGİL SEBZELER
Diğer sebzeler gibi, brokoli, karnabahar ve lahana gibi turpgillerden oluşan sebzeler de lif bakımından zengindir ve inanılmaz derecede doyurucu olma eğilimindedir.
